～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
運動＃294
今天開始花花的「滑到瘦不然就滑到死減肥團」
我參加（B) 爭氣組
一週維持最少5天的有氧運動，每次30~45分鐘。
一週一天放縱日（禁油炸物與過量）我今天就放縱了（抱頭）
本日運動
slide board 1000次（包括喘息約35分鐘）
左右扭腰＋抬腿100下，捲腹50次，大腿腹部運動20次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃295
♥本日飲食清淡，不過晚餐大爆量>"<
本日運動
slide board 1000次（包括喘息約40分鐘）
四足跪姿配合吸吐縮腹和放鬆30次
大腿腹部運動20次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
PS。小人一直很想上slide board，今天終於如願，她在示範完全不正確的mountain climber
運動＃296
♥昨晚吃了好鄰居的新港直送燒的鴨肉羹，之後還全家去逛大東夜市，買東西、吃東西，胃跟心靈都大豐收。不過回家累到無法動，只好今天一早起來運動。
本日運動
健身車56分鐘，31.16km
配《含笑食堂》第六集，很開心的一集，真好。
來沖個澡帶二個寶貝去喜歡的店裡早午餐約會。
PS。相片也拍太糊了吧。囧。
運動＃297
♥頭疼！睡了回籠覺還是疼，希望不是快感冒。看了一部關於狼人的動畫後，決定出門去巴克禮慢跑、快走，將病毒和汗水一起流掉。
本日運動
慢跑＋快走8.54km，大約一小時。
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃298
♥本日三餐都吃好飽
本日運動
slide board 1000次（包括喘息約40分鐘）
捲腹30次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃299
♥早餐吃稀飯。中餐吃昨晚帶的便當。晚餐吃越南河粉。熬了一鍋肉醬，明早給室友們吃肉醬麵。為了紙膠帶一口氣在全家買滿24點，花了快一千六，買最多竟然是指甲油，哈哈哈。
本日運動
slide board 1000次（包括喘息約40分鐘）
捲腹30次
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
成功是靠汗水累積起來的。相片只是汗水的一小部分。
運動＃300
♥早餐吃桂格大燕麥＋自己煮的蕃茄肉醬。中餐吃Daily Deli的蔬食餐盒+一把堅果。晚餐235巷的清炒野菇義大利麵。晚上喝一杯全家的抹茶拿鐵。水喝2500。黑咖啡一杯。膠原蛋白一罐。
本日運動
多燕姊姊的腿部篇。很明顯，我的腿可能沒變細，但變有力了。希望腹部能跟上就是。
運動＃301
♥早餐吃晴天的豆腐包＋黑咖啡。運動後又吃了若寶剩下的半個豆腐包。午餐吃吉野家的豬肉丼中。下午茶小器食堂的戚風和紅茶。晚餐小七的綜合纖果一包。8點多肚子餓吃了最後一根韓國帶回來的巧克力棒。幾乎沒吃到青菜水果的一天@@，水量約1500（沒進辦公室就無法喝足水）。膠原蛋白一罐。
本日運動
上午出門前，先滑了slide board 1000次（包括喘息約40分鐘）
晚上回家後捲腹50次＋瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
PS。運動日記放吃喝的相片，也是一種激勵，想吃更要動啊！
運動＃302
早上騎健身車41分鐘，22.90km，配含笑食堂七。
晚上在中庭快走、慢跑4.31km
小紅第一天，有點不舒服>"<
運動＃303
睡很大的母親節
slide board 1000次（包括喘息約40分鐘）
捲腹30次＋平躺抬腿不碰地20下+瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃304
超慢跑5.01公里，先跑到姊夫家送麵包和玉荷包，兩家距離只有900米，「交貨」後停下來聊一下，繼續跑，就完全沒停了！大約跑了50分鐘，久違的全身汗，暢快極了！
回來後
捲腹30次＋平躺抬腿不碰地20下+瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃305
健身車45分鐘，25.33公里，段數四。
配《小梅醫生》1-4集
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
昨天的超慢跑，讓今天瑜珈柱滾過大腿前側超有「感覺」＠＠
運動＃306
超慢跑58分鐘，5.5公里，老黃全程陪走，開心。
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃307
去健身房跟教練interview，我果然是毫無肌力可言。
跑步機40分鐘，3.5公里
試用練大腿前側、小腿、大腿內、外側的機器，真有意思！拉筋也有專門機器，帥！
☆★我們即時的生活與心情都分享在臉書專頁，歡迎按讚加入★☆
沒有留言:
張貼留言