四月份第一天運動（羞）
健身車57分鐘，31.02km，段數四
配七級公務員完結篇
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃275 4/6
今天挑戰新玩具Slide Board 綜合訓練墊
單純的左右滑40分鐘，飆汗程度比小紅帽多很多
感想
1.單一動作有點單調，待更熟練後，應該搭配手部動作
2.可能還不熟悉，得很專注，不然滑不到邊邊
3.常常忘記縮小腹
啥是Slide Board
「Slide Board 綜合訓練墊」搭配專用的抗靜電鞋套，可以做到近似無阻力的橫向移動，可以訓練到你的肌肉；一般的運動，像是跑步或是騎自行車，肌肉運動的方向多是向前或向後、向上和向下，但是像是籃球、足球、滑冰等，都是需要做快速的橫向運動，這時對於腿部和臀部肌肉訓練又更為受到重視，這也是為什麼NBA許多球星都需要透過「Slide Board 綜合訓練墊」進行訓練，「Slide Board 綜合訓練墊」可以進行到核心肌群、穩定平衡感的訓練，對於平常大腿內外側以及比較難以訓練到的部位，都可以確實的加強腹部，和斜、下背部肌肉。
明天來試試這樣滑
http://www.youtube.com/watch?v=LAzc_-rcEYc
運動＃276
健身車41分鐘，22.53km，段數4
配百年的遺產第27集，結婚那段好感人
Ab Power Workout 2: Hard Core Training
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o8Sz21bFFWs
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃277
先滑Slide Board 綜合訓練墊20分鐘，比起第一天的不穩，今天左右腳重心的轉移順暢許多
中場邊擦汗邊喝水幫老黃準備晚餐
接著騎健身車40分鐘，22.31km，段數4
配韓綜阿爸，去哪兒？實在太喜歡厚兒了！
今天不用瑜珈柱，隨意抬腿100下，捲腹50下，再來Plank到發抖>"<
運動＃278
先滑Slide Board 綜合訓練墊約30分鐘，800趟。（配金先生加油110集）
左右抬腿100下，捲腹50下，踢腿50下，左右彎腰50下
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃279
健身車40分鐘，23.67km，段數四（配阿爸，去那兒？）
左右抬腿100下，捲腹50下，踢腿50下，左右彎腰50下、啞鈴手臂鍛鍊、打拳、Plank一分鐘＆拉筋
運動＃280
健身車45分鐘，25.20km，段數四（配日劇--媳婦代理開始啦第一、第二集，用girl bar的女孩來傳達媳婦的價值觀，挺妙了。看來每集都會有happy ending）
左右抬腿100下，捲腹50下，踢腿50下，左右彎腰30下
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃281
健身車45分鐘，26.07km，段數四
（配韓劇-百年的遺產29集）
運動＃282
滑Slide Board至少一千下，至多1100下，因為數到有點記不得了。配百年的遺產30集。
今晚應該是完全白滑。
老黃從大東夜市帶了臭豆腐給我，吃光了。
受不了剛出爐的手撕麵包誘惑，拔了一塊也吃光了。
就說胖從口入。下不為例！下不為例啊！
運動＃283
健身車51分鐘，29.62km，段數四
配韓劇【九回時間旅行】
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃284
健身車53分鐘，30.8km，段數四
配韓劇【九回時間旅行】真好看！
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃285
健身車54分鐘，31.08km，段數四
配韓劇【九回時間旅行】 第九集
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃286
健身車53分鐘，31.21km，段數四
配【含笑食堂】 第四集，含笑幫爸爸錄影後叫爸爸時，我哭慘了
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃287
健身車47分鐘，26.92km，段數四
配【百年的遺產】
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃288
健身車53分鐘，31.38km，段數四
同時追好幾部戲，所以最近每天都踩健身車，今天配昨天播出的【九回時間旅行】13集，好精彩，到底會有啥變化？我推測哥哥會變回去，但崔真哲會在現在找原因又引出許多變數！
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
運動＃289
白天快走2.62公里，散步2.81公里。
剛剛又完成多燕小紅帽，現在汗如雨下，散熱中....
運動＃290
聽完波伽利從體育場走回家，第一次步行進入大同路地下道，希望不會有下一次>"<
健身車53分鐘，31.42km，段數四
追的戲今天都沒新的，隨便選了【The Virus】來配，H7N9已經來到台灣的現在，看這個挺驚心的。
太晚了，瑜珈柱就明天上午再來滾吧！
家裡水管本來小阻塞，下午通水管的來一弄，現在完全塞住。演唱會結束回來，老黃跟我一直輪流在浴室擦水，我竟然完全沒有抱怨！這樣的進化真好。
雖然水管還沒通，謝謝已經幫助我們的阿芳設計師、TOTO邱先生和師傅、今天來的通水管師傅、樓下的志偉、樓上所有鄰居、還有最親愛的老公。
運動＃291
健身車47分鐘，26.78km，段數四
配【百年的遺產】33集，嚇人的媽媽今天終於說出一些人話了！
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
「鐵腿」的時候滾瑜珈柱真是「痛」快～～
運動＃292
謝謝好友，6吋的派，我們10分鐘內完全消滅，實在太太太太好吃了，一定要教我。
吃完派，開心的跳了多燕的啞鈴篇，呼！太久沒跳吧，手爆痠。
加碼左右抬腿100下，捲腹50次，Plank（沒計時）
運動＃293
slide board 1000次
跟騎健身車不同，這個會全身汗，連小腿都出汗。
果然平常自己看不見的背影最嚇人，完全就是個阿珠媽在運動，在瘦個10公斤都不過＠＠
配「The Virus」第三集
瑜珈柱小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經各來20下（來回算一下）
我們即時的生活與心情都分享在臉書專頁，歡迎按讚加入
～
沒有留言:
張貼留言