【生活】運動精神好--二月份運動記錄

運動＃228

健身車49分鐘，27.19km。段數4。

先正常速度騎10分鐘暖身，接著開始（3分鐘轉速30，30秒轉數60）循環騎。

配《百年的遺產》第8集，終於想起來了喔

瑜珈柱滾滾滾。



運動＃229

多燕小紅帽完畢。

結束吃了一小根香蕉，好滿足。



運動＃230

熱身https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

這篇文章的HIIT 15分鐘（50秒真久）

http://womany.net/read/article/1672

健身車43分鐘，22.4km，段數4

順順騎，配【百年的遺產第九集】

拉筋5分鐘



運動＃231

昨晚為了發不起來的麵包，心煩意亂，今天一早看到恢復正常的麵包，終於有心情運動了。時間不夠，就來個熱身和HIIT 15分鐘，連洗澡、吹頭髮，45分鐘內可以搞定。

熱身https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

這篇文章的HIIT 15分鐘（50秒真久）

http://womany.net/read/article/1672

吹頭髮時順便拉筋5分鐘，對自己的效率，忍不住都想按個讚。

圖片是做HIIT必須要有的間隔計時器，下載好幾個，這個最好用，會倒數跟吹哨子，很有臨場感。

今天我又跟團訂了另一項運動器材，據說是個神兵利器，連豪小子都在用啊，（預計）過年累積的肥油，就交給它啦



運動＃232

健身車47分鐘，26.51km，段數4

順順騎，配【百年的遺產第10集】

瑜珈柱滾滾滾，拉筋5分鐘



運動＃233

讓被髒東西惡搞的壞心情跟汗水一起流掉，暢快！

熱身https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BZEwjYPgkWw

這篇文章的HIIT 15分鐘（50秒真久）

http://womany.net/read/article/1672

拉筋5分鐘



運動＃234

運動守歲真是不錯的主意。

健身車62分鐘，35.25km。段數4。

先正常速度騎10分鐘暖身，接著開始（3分鐘轉速30，30秒轉數60）循環騎。

配《台視過年節目》，真好看。

瑜珈柱滾滾滾。



運動＃235

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Circuit 0-3

and

10 min Booty Shaking Waist Workout

呼呼呼～～～



運動＃236

健身車50分鐘，27.11km，順順騎

配《百年的遺傳第11集》

瑜珈柱滾滾滾^^

今天要去駁二



運動＃237

健身車60分鐘，33.08km，順順騎

配《Taken 2》伊斯坦堡很美，情節緊湊流暢，劇情合不合理就不是那麼重要了。

瑜珈柱滾滾滾^^



運動＃238

多燕姊姊，新年快樂之小紅帽完成。

拉筋



運動＃239

多燕啞鈴篇，一陣子沒跳，手直發抖！

＋

下面這10分鐘，太性感了，許多我跳不來（羞）

＋

拉筋5分鐘



運動#240

三分之二是用跑的，所有運動中我還是最喜歡跑步啊



運動＃241

快感冒的前兆！從7點半昏迷到10點半，醒來後喝了老黃的愛心咖啡，現在精神大好！

就來個多個腹部操，今天非常認真的注意動作細節，局部用力到的感覺真棒！流流汗，希望感冒快快閃。

http://www.youtube.com/watch?v=gM4juCgv1GQ



運動＃242

很少跳的多燕小灰貌，不太流汗>"<

加碼Tiffany搖搖10分鐘，也還好，是太冷嗎？



https://www.youtube.com/watch?v=pjt1shla0Ac



運動＃243

健身車56分鐘，29.69km，段數4-5。

配百年的遺產第12集。

拉筋五分鐘。



運動＃244

<年後消脂之腹肌小挑戰>- (一)

先做的熱身操6分鐘

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VJ4OZIzVe-Y

收身操是小腿正、反、大腿正、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來會算一下）





運動＃245

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 0.1.2

接著做腹肌小挑戰>- (二)

http://www.youtube.com/watch?v=Tl4-DiQiegc

節奏1/3跟不上，蜘蛛那個動作更是難。

接著做

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Cardio Circuit 5

收身操是小腿正、反、大腿正、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）



運動＃246

http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

前28分鐘＋最後6分鐘拉筋，拉筋等做完下面腹肌10分鐘才做

<年後消脂之腹肌小挑戰> - (三)

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VlKfJPZsoF8

那個側面的，太難了。

拉筋板5分鐘







運動＃247

多燕小紅帽完成。

<年後消脂之腹肌小挑戰> - (四)完成。

https://www.youtube.com/watch?v=mGaWt3FHErc

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）

拉筋板五分鐘



運動＃248

多燕啞鈴篇小紅帽完成。

<年後消脂之腹肌小挑戰> - (五)完成。

http://www.youtube.com/watch?v=uGWRtB0sYls

遇到側邊的我就投降啊>"<

小腿反、大腿正、反、和兩邊膽經滾瑜珈柱各20下（來回算一下）