第十四次上課

又到週五量體重的時間，這次是這期課程最後一次量體重，也就是八週已經過去，今天是驗收八週來的總成果。愛米的成果差強人意，在班上同學中算是前三名，但是距離我的目標10公斤還是有差距，所以我決定打鐵趁熱，繼續報名下一期。

在1/14課程開始時，有量腰圍和臀圍，今天也有量，我的腰從31.1減為26.8，臀圍從38.6減為35，還有進步空間的。

今天高小姐的營養課主題是為何會發胖？以及如何因應，可惜時間不夠，只講了一半。

女生發胖的時期和原因

時期	原因	平均值
青春期	發育快、活動量不夠 高熱量食物	10公斤
結婚	心情好 準備懷孕 找到長期飯票	3公斤
懷孕、生產	產前、產後進補 活動量減少 照顧小孩，作息不正常	5公斤/胎
中年發福	基礎代謝降低 生活穩定 活動量明顯減少	3～5公斤
更年期	賀爾蒙 停經症候群 情緒影響	3～5公斤

＊產後肥胖跟孕期營養有很大關係。懷孕初期每日熱量不需要增加，中期每天增加300大卡，後期每天增加500大卡即可。

＊產後三個月是減重關鍵期，六個月內一定要想法子恢復身材。

＊懷孕期間過胖容易引其妊娠糖尿，有妊娠糖尿者中年一定會有糖尿病。

＊更年期容易心悸、熱潮紅、盜汗，運動對這些症狀有幫助。

＊肌肉也可以減的，要將運動從無氧運動改成有氧運動，持續進行。

男生發胖的時期和原因

時期	原因	平均值
青春期	發育快、活動量不夠 高熱量食物	10公斤
退伍後	大鍋飯習慣未改 運動操練沒有 活動量減少 生活壓力	5公斤
結婚	心情好 家計壓力大 外食多	3公斤
中年發福	基礎代謝降低 生活安定 活動量明顯減少 交際應酬多（喝酒） 戒煙	5～10公斤
退休	心情起伏大 日常體能活動減少 慢性病（糖尿病、高血壓、心臟病）的威脅	3～5公斤

＊男生脂肪容易累積在腹部，容易引起心血管疾病。

＊吸煙不一定會瘦，戒煙一定會胖。

＊抽煙者，血液中含有尼古丁，當腦部尼古丁含量降低時，就會想吸煙。

＊香菸中含有焦油，會讓口中味蕾變遲鈍，所以吃東西口味會較重。

＊要戒煙者，先戒煙再減重。

如何提高基礎代謝率

＊多喝水，每天至少2000CC

＊泡熱水澡

＊運動

＊藥物

＊愛米補充：吃綠茶。減重期間每天早晚各二顆，效果會更好。