第十一次上課

今天第二次測體適能，仰臥起坐我還是抱鴨蛋^^"

今天營養課高小姐教我們認識六大類食物：主食類（五穀根莖類）、油脂類、魚肉豆蛋類、奶類、水果類、蔬菜類。和三大營養素：醣類、蛋白質、油脂類。

ü 紅豆、綠豆、玉米、山藥、地瓜、芋頭都算主食類。

ü 減重期間不能喝米漿，因為市面上米漿都有加花生，花生是油脂類。

ü 杏仁、開心果、腰果都算油脂類。

ü 市面上的奶球都是油脂類。

ü 食物要長期保存，不外乎高糖、高鹽或是添加防腐劑，所以加工食品少吃。

ü 酒進入體內會轉成脂肪。

ü 如果有家族遺傳疾病，更要注意飲食，因為基因加上誘因等於病發！！

ü 良好的飲食習慣，三餐原則都一樣，先喝湯→大量蔬菜→主食→肉→水果。

ü 睡前二小時不要喝太多水。

ü 每個人時間都相同，忙是時間分配的不夠好。

ü 減重時長期抗戰，跟自己比賽，成功者在於堅持最久的人，不是最壓抑的人。

ü 高鈉會影響代謝，還會引起高血壓。

ü 睡前4小時吃東西都算宵夜啊！