第五次上課

這週只有瘦1公斤，可喜的是其中有0.7是脂肪！上週開始的分組競賽，我們這組竟然倒數第一，吼～白版上除了我跟同事的數字是黑色，其他都是紅色（每週五上營養課，高小姐都會將所有人體重的變化寫在白版上，若沒有掉0.5以上都會用紅色標示），連一像是績優生的組長（她是上期冠軍，一共瘦9公斤），這週也胖0.5回來，所以我們每週二次的外食機會就讓給別組啦^^"

因為我跟同事都有乖乖配合飲食，所以課後，我們兩個到健康廣場合買一箱樂保美（12罐，960），讓自己在未來一週還是可以有二次外食，啦～啦～啦～不過我拿回家後，老公竟然將那6罐接過去說：由他保管！他怕我肆無忌憚大吃大喝，切～你老婆是什麼人？會這樣自暴自棄嗎？！

今天營養課摘要：

＊減重時期，女性每天攝取1200大卡，男性和小朋友1500大卡。

＊吃麵為何比吃飯容易餓？

1.一般吃麵時咬的沒有吃飯多，所以由下視丘引起的飽足感不夠。

2.食物的份量，一碗平平的飯，熱量等於2球陽春麵（280大卡）。

所以學會食物替代後，就可以選擇飽足感大但熱量低的食物。

＊外食時湯麵優於炒麵，記得提醒店家不要油蔥和肉燥。

＊冬粉是綠豆做的，所以是澱粉。

＊3片蘇打餅等於一份主食等於70大卡＠＠

＊食物烹調以清蒸水煮滷燒烤為優先順序。

＊中藥材大部分沒有熱量，除了紅棗和黑棗。

＊吃辣椒不能燃燒脂肪。

＊一個正常人是要流汗的。

＊市售外食熱量

0～100大卡：鍋貼1個、牛肉腸粉一條、土司一片、果凍（大）一個、爆米花小杯、海苔片4小包、蘇打餅（小）4片、健怡可樂一罐、低脂乳酪一杯、三合一咖啡一包、阿華田或好立克4匙、低糖烏龍茶一罐、低（脫）脂牛奶250CC

高小姐在跟同學閒聊時提到她『有執照不怕失業』，對於正在做學習產業的我來說，是很棒的一句話，快記下來，將來也許可以當作文案呢！